다이어트 중 식욕증가, 어떻게 대처할까? 입터짐 극복 방법

다이어트 중 식욕증가, 어떻게 대처할까? 입터짐 극복 방법

 

다이어트 중 식욕증가, 어떻게 대처할까? 입터짐 극복 방법

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 갑작스럽게 찾아오는 식욕과의 싸움입니다.

많은 다이어트 전문 인플루언서들 사이에서도 자주 언급되는 신조어, '입터짐'이란 바로 이러한 상황을 의미하는데요.

다이어트 중 급격한 식욕 증가로 인한 과식을 막는 것은 다이어트 성공의 중요한 열쇠입니다.

오늘은 이 '입터짐'을 극복하기 위한 몇 가지 실용적인 방법을 소개하고자 합니다.

 

브로콜리 테스트로 진짜 허기 확인하기

먼저, 현재 느끼는 식욕이 진짜인지 아닌지를 구별할 수 있는 방법으로 '브로콜리 테스트'가 있습니다.

허기를 느낄 때, 만약 브로콜리나 다른 건강한 채소를 먹고 싶지 않다면, 그것은 가짜 허기일 가능성이 높습니다.

이는 호불호가 강한 브로콜리를 비롯하여 당근이나 양배추 같이 맛은 평범하지만 건강에 이로운 채소로도 대체할 수 있는 테스트입니다.

이 방법을 통해 실제로 몸이 필요로 하는 에너지가 부족한 상태인지, 아니면 단순히 먹고 싶은 욕구인지를 구분할 수 있습니다.

 

물 마시기로 식욕 조절

두 번째 방법은 바로 물 마시기입니다.

우리 몸은 가끔 허기와 갈증을 혼동하곤 합니다.

따라서 갑작스럽게 식욕이 솟구칠 때, 한 컵 정도의 물을 마시고 잠시 기다려보세요.

이후 식욕이 사라진다면 그것은 갈증이었던 것입니다. 물 대신에 녹차나 허브차와 같은 건강한 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

건강 간식으로 슬기롭게 허기 달래기

마지막으로, 만약 확인 결과 진짜 허기를 느끼고 있다면, 건강에 좋은 간식으로 슬기롭게 대처하는 것이 중요합니다.

두부나 단백질바와 같은 단백질 위주의 간식은 에너지를 장시간 유지하는데 도움을 줍니다.

하지만 단백질바와 같은 가공식품을 선택할 때는 설탕이나 포화지방이 과다하게 포함된 제품을 피하도록 주의해야 합니다. 제품의 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하는 습관을 기르세요.

 

다이어트 과정에서 '입터짐'을 경험하는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다.

중요한 것은 이러한 순간을 어떻게 대처하느냐입니다. 오늘 소개한 방법들을 통해 급격한 식욕 증가에 대응하며, 건강하고 성공적인 다이어트를 이어가시길 바랍니다.

 

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